突然だが「カフェイン断ち」をしてみようと思う【1日目】

コーヒーが好きだ。1日に3〜4杯は軽く飲んでいる。

今のところ、これと言って大きな弊害は感じてはいないのだが、一度カフェインを断ってみようと思う。

カフェイン摂取の上限

カフェインの成人の上限は1日に400g未満と言われている。コーヒーで言うと4〜5杯ぐらいまで。

ただこの4〜5杯は一般的なコーヒーカップでの話で、私は350ml入る大きめのタンブラーで3〜4杯飲んでいる。恐らくだが、1日のカフェイン摂取量を超え始めているのではないかと推測する。

過剰摂取によるリスク

カフェインの過剰摂取には以下の症状が現れると言う。

• 身体的症状：心拍数の増加（動悸）、めまい、手足の震え、吐き気、下痢、不眠
• 精神的症状：不安感、興奮、イライラ、緊張感

個人的には身体的症状は出ていないと思うが、精神的症状についてはもしかしたらカフェインの影響を少なからず受けているかもしれないと思った。

カフェイン断ちによるメリット

カフェインを断つと以下の効果があると言う。

• 睡眠の質向上：睡眠が深くなり、夜中に起きる回数が減る
• 目覚めの改善：朝からスッキリ起きられる
• 自律神経と胃腸の安定：イライラや不安が緩和し、胃もたれや胸焼けが改善
• 耐性のリセット：再びカフェインが効きやすくなる

過去に失敗した経験

過去にカフェイン断ちをして失敗した経験がある。いきなり一切飲まないという方法を取ってしまったのだ。

その結果、急激な離脱症状が起こり、激しい頭痛に襲われ、仕事どころではなくなってしまい、即座にコーヒーを再開してしまった。

カフェイン断ちは、少しづつ減らしていくのが良いそうだ。

今後の方針

• 最初の数日はコーヒーを1日2杯までなら飲んでも良い事にする（できれば薄めで）
• どこかのタイミングで1日1杯にして数日過ごしてみる
• どこかのタイミングでカフェインゼロに
• 離脱症状が出なければ、そのまま数日過ごしてみる

ちなみに今回のカフェイン断ちが成功したとしても、その後コーヒーを飲む事をやめるつもりはない。ただし1日1〜2杯程度まで頻度を下げる形で再開できたらと思っている。

今回のカフェイン断ちは、自らの身体を使った実験的に要素が強い。

 今日の記録

今日からスタートさせるので、ここに追記という形で記録していく。

• 10時：まずは普通に1杯アイスコーヒーを飲む（少しだけ水で薄めて）
• 13時：いつもより少なめで1杯